HYDRATATION

Qu’est-ce que les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui régulent l’équilibre hydrique, le fonctionnement musculaire et la transmission nerveuse. Lorsqu’on transpire (pendant l’entraînement, la chaleur ou un effort prolongé), on perd non seulement de l’eau, mais aussi ces minéraux indispensables.

Une supplémentation en électrolytes aide à maintenir une bonne hydratation, à prévenir les crampes et à optimiser la performance physique et mentale.

Les avantages des électrolytes

• Hydratation optimale: Favorisent l’absorption de l’eau et préviennent la déshydratation.
• Prévention des crampes: Réduisent les contractions musculaires involontaires liées aux pertes minérales.
• Énergie et endurance: Soutiennent la performance lors des efforts prolongés.
• Fonction musculaire et nerveuse: Indispensables pour la contraction musculaire et la transmission des signaux nerveux.
• Récupération améliorée: Accélèrent le retour à l’équilibre après un entraînement intense.

Focus sur chaque électrolyte

• Sodium (Na⁺)
  • Régule l’équilibre hydrique dans le corps.
  • Maintient la pression sanguine et favorise la rétention de l’eau dans les cellules.
  • Indispensable pour la contraction musculaire et la transmission nerveuse.
• Potassium (K⁺)
  • Équilibre l’action du sodium pour une bonne régulation hydrique.
  • Participe au bon fonctionnement des muscles, notamment du cœur.
  • Réduit le risque de crampes et favorise la récupération.
• Magnésium (Mg²⁺)
  • Joue un rôle clé dans la production d’énergie (ATP).
  • Contribue à la relaxation musculaire et prévient les spasmes.
  • Aide aussi à réduire la fatigue et le stress.
• Calcium (Ca²⁺)
  • Essentiel pour la contraction musculaire.
  • Soutient la santé osseuse et la solidité des articulations.
  • Intervient aussi dans la coagulation sanguine et la libération d’hormones.
• Chlorure (Cl⁻)
  • Travaille en synergie avec le sodium pour maintenir l’équilibre hydrique.
  • Participe à la digestion via la production d’acide chlorhydrique dans l’estomac.
  • Contribue à la régulation du pH sanguin.

Ensemble, ces électrolytes sont indispensables pour rester hydraté, performant et en bonne santé, que ce soit pendant une séance intense, une compétition ou une journée active sous la chaleur